Yura Yakimenko - Методика увеличения показателей в жиме ногами

Жим ногами задействует при выполнении четырехглавые мышцы бедра, а именно латеральную и медиальную головку. Когда я пришел первый раз в тренажерный зал и увидел этот тренажер, то я боялся жать пустую платформу. На следующей тренировке я осмелился попробовать выжать 40 кг, потом попробовал 70. А на моей последней тренировке я, маленькими шажками, по 5-10 кг увеличил вес вначале до 80, потом до 90, с временем я настроился на 100 кг. Но уходить с тренировки с таким маленьким результатом я не хотел! И я сразу набавил 20 кг и сделал 3 повторения с 120-тю килограммами.

Совет №1: Для увеличения общего количества повторений с средним весом и отдаления предела 12 повторного максимума нужно искать вес, с которым вы можете сделать только одно чистое повторение.

Совет №2 (увеличение максимального веса): Возьмите два одинаковых блинчика по 5 кг. Это поможет под контрольно увеличивать вес. Именно такими шажками по 5-10 кг я достиг такого быстрого роста показателей в жиме ногами. Для сравнения: друг, который занимался несколько месяцев в нормальном тренажерном зале смог выжать только 80 кг (с учетом того, что ему 16 лет и он весит 60-65 кг, а мне 14 и я вешу 55)

Совет №3 Если работаете сегодня над увеличением веса и, делая подход не чувствуете растяжения в квадрицепсе, то просто увеличите вес - не теряйте сил на легкий вес и не утомляйте мышцу предварительно!