Первая
тренировкаМышцы ног - Дельты
Дельты
· Тяга нижнего блока (гребля)
· Тяга штанги в наклоне (стоя)
· Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Ноги
· Сгибание ног на тренажере — задействованы бицепс бедра и ягодицы
Вторая тренировка
Бицепс - Грудь
Бицепс
· Подъем штанги обратным хватом
· Попеременный подъем гантелей
Грудь
· Скамья горизонтально, жим штанги или разведение гантелей
· Скамья с наклоном вверх (не выше 30°), жим штанги или разведение гантелей
· Скамья с наклоном вниз, жим штанги или разведение гантелей
Третья тренировка
Трицепс - Предплечья
Трицепс
· Жим штанги узким хватом
· Тяга верхнего блока с веревкой
· Отжимания от скамьи
Предплечъя
· Подьем штанги на бицепс обратным хватом
Четвертая тренеровка
Спина - Трапеция
Спина
· Разминка: подтягивания на перекладине
· Тяга штанги в наклоне к поясу
· Тяга блока сидя
Трапеция
· Шраги штангой или гантелями
Пресс и поясницу(гиперэкстензии) можно качать на каждой тренировке.
