Хотите научится подтягиваться 10-15 раз за 2-3 месяца, ты обратился по адресу!
Сейчас я поведаю вам, каким способом я за 2 месяца научился подтягиваться 10 раз, а за 3 месяца 15 раз, при этом в начале не мог и разу нормально подтянутся на уроках физкультуры...
За то лето я поправился и не решался ничего исправить. Если бы не мой друг Вова, я бы никогда не занялся бодибилдингом и не научился подтягиваться. Одним летним вечером он попросил меня подтянутся на перекладине, я не смог, у меня даже есть видео, как я, дрыгая ногами стараюсь сделать то одно, проклятое подтягивания. И меня это мотивировало к занятиям на турнике. Я купил себе гантели для хоть какой то увеличении мышечной массы. За неделю я сделал 3 раза обратным хватом, потом, через 2 недели 5 раз, а в один день меня рано утром позвали на турник и я смог сделать 10 раз, это было для меня невероятно. Оставшейся задачей была смена обратного хвата на нормальный. Уже через неделю я выжал 10 раз на турнике обычным хватом. Сложность смены хвата заключался в отработке техники выполнения упражнения, ведь траектория движения рук обратным хватом не такая, как нормальным. А потом уже в школе научился подтягиваться 15 раз, стремясь к 20.
Вообщем, для того, что-бы научится так подтягиваться вам нужно:
- Постоянный доступ к турнику
- Гантели
- Терпение и, желательно мотивация
- Правильная техника упражнений
- Аэробичиская нагрузка
Сейчас я все детально объясню, постоянный доступ к турнику обеспечивает постоянные тренировки, мышцы, задействованные в упражнениях не требуют длительного отдыха. Турник нужен дома или на улице, недалеко от дома.
Гантели добавят сил в подтягивания, резкий скачок за 2 недели с 5 до 10 подтягиваний объясняется наличием силового тренинга. Друзья, которые не занимались силовым тренингом, за лето научились подтягиваться 4-6 раз, вам ведь этого не достаточно?
Во время подтягиваний вы почти всегда используете около 50%
Терпение в этом деле, самое главное. Если что-то не получается, успокаивайтесь мыслью что завтра все получится! Мотивируйте себя! Зачем вы хотите подтягиваться? Это и есть ваша мотивация.
Правильная техника
Важно соблюдать технику выполнения подтягиваний. Дерганье ногами, скрещивания их (сам сталкивался с такой проблемой), сгибание, приводят к остановке роста количества подтягиваний.
Аэробичиская нагрузка.
Ваши мышцы требуют растяжку после тренировки. Это либо разные виды растяжки ног, рук, спины, шеи или бег.
Итак, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок.
Автор: Юрий Якименко
