1. Для набора мышечной массы
Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk
Прими исходное положение для отжимания, начни делать упражнение и остановись на середине процесса подъема, снова опустись и только потом поднимись до конца. Сделай 5 сетов по 10 отжиманий.
2. Для увеличения гибкости
Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk
Прими исходное положение для отжимания, начав опускаться, отставь одну из рук в сторону, отожмись, поднимись, верни руку на место, повтори для второй руки. Сделай 4 сета по 12 отжиманий.
3. Для усиления выносливости
Иллюстрация: Джейсон Пикерсгилл (acutegraphics.co.uk) для menshealth.co.uk
Все просто и одновременно тяжело для исполнения. Сделай 10 отжиманий, передохни 10 секунд, затем сделай 9 отжиманий и передохни 9 секунд, 8 отжиманий – передышка 8 секунд и так пока ты не дойдешь до одного.
