Вертикальная тяга одной рукой (стоя): техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Поставьте руку на колено для упора.
- Кисть руки должна находиться на одной вертикальной линии с плечом.
- Возьмите гантель в вытянутую руку.
- Поднимите гантель вверх до груди.
- Плечо отводится назад, грудь выставляется вперед.
- Опустите гантель, выпрямив руку, так чтобы в спине чувствовалось легкое растяжение.
Вертикальная тяга одной рукой (стоя): задействованные мышцы
- Широчайшая спины
- Большая круглая
- Ромбовидные
- Задняя дельтовидная
- Подостная
- Двуглавая плеча (бицепс)
- Трапециевидная
