Комплекс упражнений для груди…
- Во всех упражнениях:1-й подход вспомнить технику упражнения или потянуть мышцу. 2-ой подготовит мышцы к серьезной нагрузке… А 3-й и 4-й подходы выполнять сами упражнения, но только КАЧЕСТВЕННО!
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 подхода
- 1- 20-25% от рабочего веса (разминочный)
- 2- За 20 кг от рабочего веса (2-3 повторения, т.е подготовить мышцы к нагрузке)
- 3- Рабочий вес на 6-7 повторений (7-ой их последних сил)
- 4- Рабочий вес на 6-7 повторений (7-ой их последних сил)
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье:2 подхода
- 1- Вспомнить технику выполнения (6-8 раз)
- 2- Выполнять 2 подхода на (6-8 раз)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье:2 подхода по (6-8 повторений)
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье:2 подхода по (6-8 повторений)
- Заключительное упражнение для мышц груди, это жим в кроссовере для нижней части груди:1 подход (8-10 повторений)
