Важные пред компоненты удачного, благополучного тренинга заключается в нескольких пунктах, которые детально расписаны:
- Терпение. Новички часто хотят много и сразу. Запомните, вам нужно как минимум 3 месяца интенсивных тренировок! Не меньше! Все мои знакомые, занимающиеся бодибилдингом с нуля достигли результата, который скрыт под коркой жира.
- Составьте дневник тренировок и следуйте выбраним вами упражнениям.
- Делайте контрольные замеры или периодические фотографии, так вы замете прогресс.
- Согнать жир всегда сложная проблема. Просушенный бодибилдер выглядит более красивее и рельефнее. Тем более, просушенные мышцы, даже при маленьком объеме кажутся очень большими. О самых распространенных из них я расскажу позже.
- Иногда говорят, что жир можно убрать способом роста мышечной массы, и это правда. За 3 месяца исключительно силовых тренировок, я сбросил 4 кг. и увеличил бицепс с 28 до 31 см. Тогда я еще не задумывался о кардио. О таком подходе к сбросу лишнего жира я расскажу в разделе "Силовые тренировки".
- Сначала – укрепить спину. По украинской статистике, 90 процентов школьников страдают различными патологиями опорно-двигательного аппарата, нуждающимися в коррекции. Достаточно большая часть из этой группы – дети с различными нарушениями осанки.
- Когда начинать занятия? Основной принцип тренировок в подростковом возрасте – создание «базы» на будущее. Не надо стремиться достичь быстрых результатов – растущий организм еще должен правильно сформироваться. Поэтому все силовые тренировки для подростков должны обязательно включать в себя упражнения на растяжку – для развития гибкости. Начинать заниматься на тренажерах можно, когда у ребенка заканчивается период интенсивного роста. Сам по себе рост – это и так большая нагрузка наопорно-двигательный аппарат. У девочек этот период заканчивается обычно по достижению ими полового созревания в 11–13 лет. У мальчиков период роста может затянуться еще на несколько лет. Дозированные силовые нагрузки до и во время периода роста тоже возможны, но они должны осуществляться только с использованием собственного веса. Для этого я советую подтягиватся юношам, укрепляя тем самим себе спину, а уже после достижения полнолетия можно делать все упражнения, кроме тех, что перечислены в разделе "Травмоопасно"
