Расписание тренировок - Советы

Расписание, которое дано на сайте неполное, я не включил туда последовательность кардио и кое-какие заметки. Полное или частичное прислушивание к моей методике ведет к правильной корректировке вашего личного дневника и программы тренировок. Я добавляю такую схему для каждой поры года, так как не имею возможности ходить в тренажерку зимой. Также меняю вид тренировки: летом тренируемся на силу и массу, а зимой худеем или добиваем мышцы, добавляя в систему правильное питание. О всех аспектах я расскажу в следующих статьях!

Лето:
Пон.: Силовая тренировка.
Вторн.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Сред.: Силовая тренировка.
Четв.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Пятн.: Силовая тренировка.
Субб.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Воскр.: Силовая тренировка.

Зима:

Пон.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Вторн.: Силовая тренировка.
Сред.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Четв.: Силовая тренировка.
Пятн.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.
Субб.: Силовая тренировка.
Воскр.: 40 мин. кардио, пресс, эспандеры.

Летом идет нарост мышечной массы, а зимой сброс подкожного жира. Бег я решил укоротить до 15 минут, натощак + упражнение на турнике и брусьях.

Перед силовой тренировкой бегаем один круг летом или на степпере около 10 минут для разминки и 5 кругов или 30 минут кардио после силовой тренировки. В те дни, когда у нас только кардио, мы создаем максимальную нагрузку на пресс используя ролик для пресса и набивной мяч (медбол). Также растягиваем мышцы и укрепляем связки и силу хвата.