Yura Yakimenko - Triceps Supersets

Сегодня поговорим о моих любимых суперсетах на трицепс. Про них я расскажу в свежем видео. Обычно суперсеты делаются на целую группу мышц, но и допустима концентрация на одной мышце. Трицепс, это такая мышца, от размера которой зависит размер всей руки в общем. Когда ваш бицепс перестает расти, а так бывает (за год упорных тренировок бицепс растет по 2 см за месяц а потом теряет такую быструю возможность и увеличивается по сантиметру за год). Если вы потратили много времени на увеличения бицепсов уже после прекращения их активного роста, я советую сконцентрировать все внимание на трицепсах.


Упражнения для комплектации ваших суперсетов:
Первый суперсет:

  • Разгибание рук с одной гантелью из-за головы (пулловер стоя)
  • Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Второй суперсет:
  • Концентрированный пулловер над грудью
  • Повороты медбола над головой

Из этого списка упражнений вы можете составить для себя трисет. -В системе Джо Уайдера трисеты стали естественным продолжением принципа гигантских сетов. Лет сорок назад гигантские сеты (6-10 упражнений нон-стопом) были, пожалуй, самым мощным оружием в арсенале культуриста. Трисеты - просто модификация этого приема. Технически, трисеты - это три упражнения, выполняемые "по кругу", без остановки: сет одного, сет второго, сет третьего и все сначала. Это могут быть упражнения на одну группу мышц, или на три, распложенные близко друг к другу. Три-четыре трисета - и тренировка группы мышц "укомплектована". А поскольку скорость здесь очень высокая, можно быстро продвигаться от одной части тела к другой. Трисеты - сверхинтенсивный принцип, и лично я считаю его одним из лучших приемов для развития мускулатуры.


- Раз так, то какие у них "противопоказания"? Как насчет новичков?
- Однозначно: трисеты не для начинающих! Новичку надо осваивать технику нормальных сетов, это без вопросов. Трисеты и для мастера нелегкое испытание! Продвинутым атлетам - можно, но очень осторожно. И пореже. Вообще говоря, трисеты - это привилегия очень опытных культуристов.