Кортизол быстро обезвреживается, когда в теле есть анаболические гормоны. Самый быстрый анаболик – инсулин. И вырабатывается он от простого приема углеводов. Чем быстрее они усвоятся, тем больше инсулина выработается.
Быстрые углеводы желательно съедать (а лучше выпивать) сразу после окончания последнего упражнения. Можно даже немного раньше – перед последним сетом. Если затянуть прием хотя бы на полчаса, то эффективность снизится. Намного. Почти до нуля.
Худеющим людям углеводы нужно есть в небольших количествах, или искать альтернативу. А набирающим массу можно себя не ограничивать.
Можно поступить еще хитрее – вместо (вместо!) углеводов принять сывороточный протеин. Он усваивается невероятно быстро, блокирует кортизол и приводит к усилению секреции анаболических гормонов (которые все строят, улучшают, оздоравливают).
И примерно через 30-60 минут после этого не забывайте нормально поесть.
Для хардгейнеров, у которых быстрый обмен веществ я бы советовал принимать почаще белково углеводные смеси, например гейнеры. Сейчас расскажу о его составе:
- Молоко
Масса (г) 400
Белки (г) 11.20
Жиры (г) 12.80
Углеводы (г) 18.80
Калорий 244.00
- Сахар
Масса (г) 400
Белки (г) 0.00
Жиры (г) 0.00
Углеводы (г) 29.97
Калорий 119.70
- Гейнер
Масса (г) 65Рекомендации по применению:
Белки (г) 16.00
Жиры (г) < 1
Углеводы (г) 44.00
Калорий 240.00
Креатин (г) 3,25
Одну порцию продукта (65 г) на 400 мл молока. Принимать 1 - 2 раза в день.
До начала летнего сезона тренировок осталось 3 недели. Я уже написал программу тренировок на грудь, спину, плечи и руки осталось еще 2 группы мышц!
