Кардио - Программа тренировок на лето

Вчера тренировался дома, потому что не было возможности сходить в качалку. И не зря, открыл для себя новый режим кардио тренинга. Я совместил круговую тренировку рук (бицепс + трицепс) и ног(бицепс и квадрицепс бедра) со штангой и 20 минутную кардио тренировку на степпере. Результат не заставил ждать, уже после 10 минут такого режима с меня лился пот как после 5 км. пробежки. Сейчас я расскажу, как у меня это получилось:

Сначала о круговой тренировке:

  • Разминка (по одному подходу с каждым выбраним упражнением на ноги и руки)
  • Упражнения для ног здесь являются основным источником-жиросжигателем, так как при роботе с ногами выделяется основной мужской гормон - тестостерон, который коротко временно блокирует выделение кортизола, который запускает метаболический эффект
  • Берите базовые упражнения
Теперь о кардио:
  • Ваша задача после каждых 50 калорий на тренажере делать одно базовое упражнение
  • В самом начале лучше поработать на ноги, а уже в завершении начинать работу с руками!
О кардио тренировке для девушек читайте здесь!

До начала летнего сезона тренировок осталось 3 недели. Я уже написал программу тренировок на грудь, спину, плечи и руки осталось еще 2 группы мышц!
Посмотреть полную программу тренировок можно здесь!