На последней тренировки плеч в среду я попробовал скомбинировать 2 суперсета для дельт. Результат был впечатляющий, на следующий день у меня так болели плечи и трапеция, что я облегчил себе следующую тренировку плеч, уменьшив вес и количество подходов.
Сейчас я все детально поясню:
Гигантский сет аналогичен комплексному и тройному сету — в его состав входят несколько упражнений для одной группы мышц, которые выполняются друг за другом без отдыха между подходами.
Разница состоит лишь в количестве упражнений.
Гигантские сеты, или тройные сеты, — это эффективный метод разнообразной тренировки мышечной группы.
Преимущества гигантских сетов такие же, как у комплексных и тройных сетов.
При минимальной затрате времени вы получаете максимум отдачи!
Теперь перейдем к самим упражнениям:
- Жим штанги над головой в тренажере Смита
- Махи гантелями стоя
- Тяга к подбородку на тросовом тренажере
- Подъем через сторону одной рукой на тросовом тренажере
