Всем привет, сегодня тренировал спину и ноги в зале и заметил для себя кое что важное - становую тягу сложнее делать после хотя бы одного упражнения для ног. Силовая рама была занята занимавшимся и я не смог в самом начале подойти и сделать становую тягу. Что бы не терять время я сделал для разминки становую тягу с гантелями на прямых ногах (килограмм по 26 гантели взял) - классно бицепс бедра проработал. Рама все еще была занята приседающим - я пошел на жим ногами, сделал 120 кг, 3 подхода по 12 повторений и наконец то добрался до становой, делал 90 кг на прошлой тренировке спины на 8 повторений, а тут еле 6 вытянул. Ну думаю, наверное дело в том, что аж неделю назад делал и мышца с непривычки так... 100 кг всегда на 4-5 раз делал, а тут разок всего вытянул. А хотя пришел в зал с надеждой, что и новый вес опробую, но не судьба... Уже после 100 кг расслабленные ноги дрожали сами по себе и я ушел с зала из за перетренерованности. А все было бы хорошо и 110 бы потянул, если бы кто то не занял в начале моей трени силовую раму и не приседал бы в ней по пол часа.
Вывод ясен: качай для начала целевую мышцу, а уже потом переходи на вторичную в этой тренировке! И еще, делай базовые упражнения в начале тренировки, а изоляцию в конце!
Но в любом случае, если ваша задача сначала утомить мышцу - делайте сначала ноги, а уже потом спину!
_______________________________________________________________
Мои дневники тренировок, уникальные упражнения, описание интенсивных тренировок на улице и в зале, обновления 2 раза в неделю! Подпишись!
Канал на YouTube - http://www.youtube.com/user/QtakerQ
Если вы хотите меня поддержать:
1. Подпишитесь на мой канал
2. Посетите мой сайт
3. Стань читателем моего блога
4. Стань читателем Twitter
5. Оставь комментарий к каналу
