- 4 сета 10-12 повторений, 45-60 секунд отдых между подходами. 2-3 минуты отдых между суперсетами. каждый суперсет делается 3 раза.
- Разогрев - по 1 подходу
Часть 1: Ширина
- Подтягивания широким хватом
- Подтягивания узким хватом к груди
- Подтягивания на V-грипе.. то влево то вправо.. ладони получается смотрят друг на друга
- Тяга верхнего блока за голову маленький вес для сжигания мышц после подтягиваний
- Тяга V-грипа к груди, держать спину под 30 градусов постоянно! Не помогать спиной
Часть 2: Толщина
- Тяга в тренажере, там упираешься грудью в "подушку".. тяга перед собой.. сидя.. руки идут над ногами.. под 90 градусов сгинаются в локте.. тяга к животу.. хватом вверх пальцы..
- Тяга нижнего блока одной рукой в наклоне ноги согнуты
- Пуловер с гантелью. Лежа на скамье головой чуть дальше края.. и на прямых руках отводить назад и вверх поднимать гантель
До начала летнего сезона тренировок осталось 5 недель. Я уже написал программу тренировок на грудь и спину, осталось еще 4 группы мышц!
