- 3 сета не очень тяжелый вес
- 1 минуты отдыха между сетами
- 3-5 минут отдыха между упражнениями
- Жим штанги/гантелей из за спины сидя
- Подьем гантелей перед собой
- Подъем прямой штанги перед собой на наклонной скамье (грудью лежа на скамье)
- Разводки на задние дельты на наклонной скамье
- Шраги со штангой хватом чуть пошире обычного
- Шраги с гантелями
- Разводки на задние дельты стоя под 90 градусов
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Жим штанги от груди стоя
- Тяга штанги к подбородку
До начала летнего сезона тренировок осталось 4 недели. Я уже написал программу тренировок на грудь, спину и плечи осталось еще 3 группы мышц!
Посмотреть полную программу тренировок можно здесь!