- Отдых между подходами 2 минуты, 3 сета
- Подьем штанги на бицепс стоя
- Французский жим прямой штанги на обычной скамье
- Жим от груди на трицепс этой же штангой
- Тяга нижнего блока с канатной рукоятью
- Тяга каната стоя из-за головы
- Тяга верхнего блока ко лбу лежа на полу
- Тяга верхнего блока на трицепс (V гриф)
- Подьем гантелей на бицепс с супинацией поочередно
- Жим гантели двумя руками из-за головы
- Сгибание маленькой прямой штанги на бицепс в скамье Скотта
- Тяга верхнего блока на трицепс прямым грифом обратным хватом
- Тяга среднего блока на бицепс лежа на горизонтальной скамье
- Сгибание одной гантели на бицепс в скамье 30 градусов
- Жим гантелей узким хватом
До начала летнего сезона тренировок осталось 3 недели. Я уже написал программу тренировок на грудь, спину, плечи и руки осталось еще 2 группы мышц!
