Хотите разнообразить свою тренировку дельт необычными упражнениями? Надоели обычные махи гантелями или просто не хватает силы для их выполнения? - Предлагаем альтернативные упражнения с гантелей и штангой!
1. Длинные руки не способствуют хорошему жиму. Чем они длиннее, тем большее расстояние придется проделать, поднимая вес и, следовательно, потратить больше сил. Так что если руки у тебя короткие, поставь себе «плюс». Если нет, запомни одно правило для хорошего жима: работай в сокращенной амплитуде. Выжимая штангу, не распрямляй руки полностью. Усилий потратишь меньше, а нагрузка на дельты будет достаточной. 2. Подъемы гантелей через стороны – отличное упражнение, но если его усовершенствовать оно станет просто незаменимым для твоих плеч. Чтобы максимально нагрузить среднюю часть дельтовидной мышцы и убрать нагрузку с передней части, используй следующий хват: сдвинь ладони к внешнему краю гантели, чтобы палец упирался в блин. Выполняя подъемы, разворачивай гантели, чтобы в верхней точке мизинец смотрел вверх. 3. «Для малых мышц – малые веса». Ты наверняка слышал такое утверждение. Действительно, если качать дельту тяжелыми гантелями, часть нагрузки заберет трапеция. Но есть маленькое ухищрение, позволяющее направить все усилие на нужную тебе мышцу: выполняй подъем одной рукой, а второй держись за опору. Слегка наклонись в сторону рабочей руки. При таком выполнении упражнения трапеция останется незадействованной. Также можешь использовать специальные тренажеры, имитирующие маховые движения. 4. Жимы и подъемы через стороны – это хорошо. Однако так ты не прорабатываешь в полной мере задний пучок дельтовидных мышц. А он здорово придает объем плечам. Обязательно включи в программу упражнение на эту часть мышц. Лучшее, что можно придумать – это подъемы гантелей через стороны в наклоне. Можешь делать их стоя, сидя или лежа. Не доводи свои дельты до изнеможения. Плечи частично нагружаются во многих других упражнениях: при жиме лежа, тяге штанги в наклоне, подтягиваниях и прочих. Дельты легко травмировать, поэтому не забывай о разминке. Хорошей тренировки!
