- Привет каким спортом занимаешься?- Привет, Назар! Я занимаюсь бодибилдингом, а ты?
- Я тоже бодибилдингом
- Я дома занимаюсь
- А стаж, сколько уже трениш?
- 2 с половиной года а ты?
- Я только год
- Кто тебе пишет программы тренировок?
- Если честно, я их сам пишу, опыт есть и вроде работает. Не люблю плыть по течению и повторять чужие ошибки, я делаю выводы из своих способов тренинга, выбираю самые лучшие!
- Сколько ты раз питаешься в день?
- 4 раза в день без перекусав. Утром стараюсь белок, вечером, после трени - углеводы, жиры сводим к минимуму!
- А откуда ты берешь информацию как правильно заниматься?
- Я читаю популярные статьи и пробую, если есть результат - добавляю к программе, если нет -в корзину!
- А почему нельзя перекушевать между едой?
- "Чем больше жрешь - тем больше прет", если тебе нужен пресс, то лучше попить вместо перекуса! Для набора массы нужно перекусывать белковыми продуктами (куриные грудки, ряженка, кефир, творог, рыба)
Потом он спрашивал про новые видео на канале, я дал ссылку на последнее на данный момент. Его реакция:
- Прикольное видео! Ты, Юра, молодец,уважаю таких парней :)
- Спасибо, Назар
- Такая мотивашка к тренировке. Это просто пипец:)
- Рад, что стаю наконец мотивацией для кого то. Обычно говорят: "Не ищи себе мотивацию, стань ею для других!"
Дальше зашел разговор о программе тренировок:
- А я могу по своей программе тренировок качаться в качалке? 1-ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК (1)- Сгибание гантели с колена 4 по 8-12. (2)-Разгибание рук с гантелями лежа 4 по 8-12. (3)-Тяга штанги в наклоне. 4 по 12-15. (4)-Гиперэкстензия 4 по 10-12. (5) Присед со штангой на груди 4 по 12-15. (6)-Пресс) 2-ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК. (1)-Жим штанги лежа 4 подхода по 10-12 раз. (2)- Отжимания от пола ноги на высоте 3 по 10-12.(4)- Махи гантелями в стороны стоя 4 по 10-12. (5)-Махи гантелями в стороны в наклоне. (7)- Подъем на носки с весом 4 по 15-20. (8)-Пресс=)
- Ну вполне норм, тянет на общеразвивательную программу, то есть несколько мышц за одну треню
Потом спорили о пользе турника:
- Мне говорил мой тренер что сейчас не нужно заниматься в качалке, масса набираеться свободними весами, можно пока что заниматься в домашних условиях или на турниках, брусьях.
- Я тоже начинал с турника, но результат получил только тогда, когда купил себе гантели.
Потом привел пример набора мышечной массы уже в начале лета!
- Заметил, что набрал за 3 недели 3 кг мышечной массы.
- Ясно, я недавно тренил спину, и руки, ноги сейчас тоже отдыхаю, а ти как делаешь упражнения, ты сначала делаешь 2 подхода разминочних, а после 2 сетов добавляешь вес, да?
- Да, ты прав. Сейчас до 57 кг. наберу за 3 недели и на сушку пойду до конца лета буду просушеным. Девушкам больше нравится, когда у меня четкий пресс, а не когда я на массе.
- Всем девушкам нравиться пресс:) А зачем ти бегаешь ранком, и вечером, так масса будет медленно набираться, когда у тебя будет бицепс 42 см тогда уже можно на рельеф.
- Ты смеешся? - 42? Такие будут в 20 лет, в моем возрасте максимум 31 см по таблице бицепсов. Я и так достиг предела!
- Сейчас нужно только на массу заниматься, мне мой тренер говорил.
- Так я уже с годовым стажем и массы мне достаточно, я и так весил 54 до того, как начал заниматься, но был жирным и не накачаним. А сейчас 55 кг, но это уже мышцы. Я за 7 месяцев похудел до 50 кг, а за еще 3 набрал 2 кг и вот за месяц летних тренировок + 3 кг
- Массу можно набрать свободним весом,для набора масси почти не нужно тренажоров!
- Лично я другого мнения, на турнике и брусьях я только худел, а сейчас при белковом питании и занятиях на тренажерах я начал набирать массу!
- А ты когда тренирующийся после тренировки ты чуствуешь усталость? я что-то в последние время перестал ее чувствовать =(
- Я чувствую усталость только после тренировки ног и плеч. Руки у меня хорошо были подготовлены, то я ни спину ни их не чувствую.
